育毛漢 ~魂のMENU~

食事

育毛に効果のある食物・成分・食事について

育毛に効果のある食事とはどういったモノでしょうか?髪の毛の成分は、18種類ものアミノ酸が結合して出来た、ケラチンというタンパク質が主な成分です。

アミノ酸ですから育毛の為にはまず、タンパク質を豊富にとることが育毛の成功には不可欠なのです。ただし、注意したいことがあります。

例えば、牛肉などにはタンパク質が多く含まれていますが、同時にコレステロールが高く、脂質となって毛穴を塞いでしまいます。

画像引用元 … Wikipedia - アミノ酸

ですから食べ過ぎは良くありません。また、髪の毛に良い食物としてワカメやコンブが思い浮かぶと思いますが、実は、ワカメやコンブにはアミノ酸が余り含まれていません。

もちろん髪の毛に良い食物ではあるのですが、それ「だけ」を沢山摂取しても健康な髪の維持としては役不足なのです。

大事なのは、アミノ酸やタンパク質を取り込み易くするミネラルビタミン、きれいな血液や血流を作るための食物繊維をバランス良く摂取することです。

以下、具体的な食物を挙げていきます。

まずは、良質のタンパク質が含まれる食物について

アミノ酸を多く含む食物で良質のタンパク質というと大豆が有名です。大豆は、味噌豆腐など色々な製品に形を変えているので、沢山食べる機会があるでしょう。

大豆の育毛効果は期待大!

嬉しい食材ナンバーワンですね。また、ひとつのデータとして、大豆に含まれるイソフラボンと唐辛子に含まれるカプサイシンを同時に摂取すると育毛に凄い効果があると、名古屋市立大医学研究科の岡嶋研二教授、原田直明講師らのグループが実証しています。

ビタミンはタンパク質の効率良い摂取に欠かせない

タンパク質を摂ることは大事なのですが、『それだけで大丈夫か?』と言われれば、それは違います。タンパク質を栄養として取り込むためには、ビタミンの助けが必要です。

ビタミンの中でも特に、ビタミンA、ビタミンB6、ビタミンE、ビタミンDが効果的です。まず、ビタミンAを多く含む物と言えば緑黄色野菜です。人参カボチャなどの色の濃い野菜ですね。

緑黄色野菜を沢山摂取しましょう。

その他有名なのが鰻(うなぎ)です。 肝臓に蓄積され、皮膚・爪・髪の毛の健康を保つ働きがあります。

ちょっと高価な食材なので、あまり食べられないかもしれませんが…。スーパの真空パックの鰻とか、商店街にある鰻屋さんの一番安い鰻とかならたまには手が出るでしょうか…。

ウナギは最近バカ高い…・。

次に、ビタミンB6を多く含む物としては青物の魚です。イワシマグロサバなどが有名です。これは、タンパク質の代謝の為にとても良く、健康な髪の毛を創るのに役立ちます。マグロはちょっと高いので、鯖の味噌煮とかがベストですね。

マグロ大好きです!特に赤身が。

ビタミンEを多く含むものは、植物油やゴマナッツ類です。植物油というのは、オリーブオイルコーン油マーガリンなどです。

オリーブオイル、コーン油、マーガリンは結構促進。モチロン取りすぎはだめ

植物油は血行を良くします。血行が良くなるということは、皮膚や頭皮に沢山の酸素や栄養を送ることができます。サラダ油が基本的に安いのですが、ちょっと余裕のある人はコーン油にして日々の料理をしてみて下さい。

最後に、細胞の老化防止、カルシウムの吸収を助ける、血行の促進作用があるのがビタミンDです。基本的にビタミンDはカルシウムの吸収を助けるものとしての認知度が高いのですが、

このカルシウムは髪の毛を黒くするメラノサイトを作り出す際に必要なので、髪の毛との関係は実は深いのです。ある事例として、骨粗しょう症患者にビタミンDを投与していたら、なんと髪が増えたという話もあります。

ビタミンDを多く含む食材としては、あんこう肝にしんさんまサバカレイしらす干しイワシなどです。

ビタミンDの宝庫!鮭、にしん、さんま、サバ、カレイ、しらす干し、イワシ

瓶詰めの鮭のほぐし身とか、生しらす干しとかは一個258円位で手に入るし、ご飯にさっとかけて食べられるのでとてもいいです。

血液をサラサラにして頭皮の血行を良くする

玉ねぎは育毛効果バツグンその他育毛には、ニンニク玉ねぎも効果的で、
これらは血液サラサラ効果があります。

血液がサラサラになるということは、血行が良くなるということなので、植物油の話でも述べたように、育毛にとって大事な要素です。

玉ねぎの摂取週間は、日本人であれば問題ないのですが、育毛のため、意識をして食べましょう。

ミネラルもタンパク質の摂取にとってとても重要

ミネラルは海藻類に含まれるヨウ素や、貝類、緑茶、抹茶に含まれる亜鉛の事をいいます。亜鉛は頭皮に関係するミネラルで、肌を丈夫にすることで抜け毛の予防となります。貝類であれば、特に牡蠣(カキ)に多く含まれます。

牡蠣は育毛効果がかなり期待できる食材です。

緑茶抹茶などは普段から飲んでいますが、これも育毛にはとても良いです。飲むだけではなく、頭皮に直接かけても良い効果があるそうです。

緑茶、抹茶も髪の毛にはイイ。あと健康にも。

以上、髪の毛に良い食物を紹介してみました。
是非参考にしてみて下さい。ここま読めば分かりますが、つまりはバランスの良い食事がカギです。

育毛に良い食事を意識する=健康的な食事を意識する、ということなのです。また良い食事はダイエットにも効果バツグンなので、健康的な身体を作り、それが回り回って頭皮にも好影響を及ぼす良いサイクルが作られます。

育毛&健康&ダイエット。一石三鳥ですね。つまり育毛に取り組むということは、健康的な生活を送るということなんですね。

育毛漢がよく作る育毛レシピの紹介

育毛漢がよく作る育毛レシピを紹介したいと思います。それは玉ねぎと+何か?の味噌汁です。なんといっても一番簡単につくれるのがイイです。

玉ねぎと+何か?の味噌汁

例えば玉ねぎとワカメの味噌汁だったら…?だしは煮干しにします。煮干ごと食べるので、ミキサーで細かく砕き煮詰めます。

その後、玉ねぎとワカメを入れ、最後に味噌を溶かして完成。簡単ですね。これだけでタンパク質(味噌で大豆)とビタミンB6(煮干)の摂取、血液サラサラ効果(玉ねぎ)美しい髪をつくる(ワカメ)…。

という感じです。すごいですよね。味噌汁は毎日の食事に取り入れやすいので是非作ってみて下さい。

その他にも当サイトでは、沢山レシピを公開しています。料理が面倒な方でも簡単で美味しいものを厳選しているので、参考にしてみて下さい。

育毛漢が現在使用中の育毛3大アイテム(2015年版)

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